న‌డ‌క వ్యాయామంపై నిపుణుల మాట ఇది.

(ADITYA9NEWS)

నడవడం అనేది మీరు చేయగలిగే అది ఎంత ముఖ్య‌మో మీరు న‌డిచిన కొద్ది రోజుల్లోనే తెలుస్తుంది. ముఖ్యంగా హైబీపీ, షుగ‌ర్ కంట్రోల్‌కు న‌డ‌కే అస‌లు మందు. కేవ‌లం మీ కాళ్ల‌కి ఒక జ‌త బూట్లు ఉంటే చాలు. న‌డ‌క అనేది ఎక్క‌డో ఒక చోట న‌డిచినా మీకు ఇబ్బంది ఉండదు.

మీరు వ్యాయామం కోసం ప్రత్యేకంగా నడుస్తున్నా, పనికి వెళ్తున్నా లేదా లిఫ్ట్ మీద కాకుండా  మెట్లు ఎంచుకున్నా, మీరు సరైన మార్గంలో ఉన్నారు. దానిని స్థిరమైన అలవాటుగా మార్చుకోవడమే మిగిలి ఉంది. ఆ దిశగా, ప్రతిరోజూ నడవడానికి ఇక్కడ 10 గొప్ప కారణాలు ఉన్నాయి.

వర్కవుట్ చేయడంలో చాలా కష్టమైన అంశాలలో ఒకటి కేవలం. తలుపు నుండి బయటపడటం చాలా కష్టంగా అనిపించవచ్చు, కానీ ఒకసారి మీరు స్థిరమైన వ్యాయామాలను రోజు చేస్తే, అవి మీ దినచర్యలో భాగం అవుతాయి. ఒక అలవాటు ఏర్పడటానికి 66 రోజులు పడుతుందని పరిశోధన సూచిస్తుంది.

ప్రతిరోజూ ఉదయం వాకింగ్‌కు వెళ్లడం లేదా రాత్రి భోజనం తర్వాత షికారు చేయడం మిమ్మల్ని దీర్ఘకాలిక విజయానికి దారి తీస్తుంది. ఇది తక్కువ రక్తపోటు మరియు కొలెస్టెరోల్ అదుపు చేస్తుంది.
అదృష్టవశాత్తూ, వాకింగ్ రక్తపోటును తగ్గించడానికి గొప్ప ఎంపిక అని నిరూపించబడింది. వాకర్స్ మరియు రన్నర్స్ తరువాత ఆరు సంవత్సరాల అధ్యయనంలో రెండు విభాగాలు గుండె జబ్బు ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయని కనుగొన్నారు.

అయితే మధ్యస్థ తీవ్రత వాకింగ్ (గంటకు మూడు మైళ్ల వేగం) రక్తపోటు మరియు కొలెస్ట్రాల్‌పై ఎక్కువ ప్రభావాలకు దారితీసింది. ఇది మీ ఎముకలకు మంచిది. బరువును మోసే వ్యాయామాలు మీ ఎముకలకు మంచివని నిపుణులు తేల్చారు. ఇందులో బరువులు ఎత్తడం, శరీర బరువు వ్యాయామాలు మరియు మీ కాళ్లపై నిలబడటం కూడా ఉన్నాయి. మీ వయస్సు పెరిగే కొద్దీ, ఎముకల సాంద్రత సహజంగా తగ్గుతుంది.

షికారు చేసిన తర్వాత మీకు మంచి అనుభూతి అని మీరు ఎప్పుడైనా గమనించినట్లయితే, మీరు ఒంటరిగా లేరు. సూర్యరశ్మి, ఉల్లాసమైన సంగీతం లేదా సంభాషణ భాగస్వామితో నడవడం వంటి ఇతర చిరునవ్వు-ప్రేరేపించే కారకాలు లేనప్పటికీ, ఒకరి మానసిక స్థితిని పెంచడానికి కేవలం 12 నిమిషాలు నడవడం సరిపోతుందని అయోవా స్టేట్ యూనివర్శిటీ అధ్యయనం కనుగొంది. కాబట్టి మీరు నిరాశకు గురైనప్పుడు లేదా ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు నడవండి. అప్పుడు మీ మానసిక స్థితి ఎలా మెరుగుపడుతుందో చూడండి.

ఒక కప్పు కాఫీ కంటే మధ్యాహ్నం స్లాంప్ ద్వారా నడవడం మీకు శక్తినిస్తుంది. ఏథెన్స్‌లోని యూనివర్సిటీ ఆఫ్ జార్జియా అధ్యయనంలో 10 నిమిషాల తక్కువ తీవ్రతతో నడకకు వెళ్లడం వలన నిద్రలేమి పాల్గొనేవారు 50mg కెఫిన్ తీసుకోవడం కంటే మరింత శక్తివంతంగా ఉంటారని కనుగొన్నారు. అలసట ఏర్పడినప్పుడు, షికారు చేయడం ద్వారా మీ కాళ్లను చాచండి.

ఆరుబయట సమయం గడపడం వలన ఒత్తిడి తగ్గించడం, ఏకాగ్రతను మెరుగుపరచడం మరియు మీ మానసిక స్థితిని పెంచడం వంటి అనేక ప్రయోజనాలతో ముడిపడి ఉంటుంది. ప్రజలు బయట ఉన్నప్పుడు చాలా కష్టపడి వ్యాయామం చేయడం, ఇంటి లోపల కంటే వేగంగా ఆరుబయట నడవడం ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది.

నడక నడుస్తున్నంత ఎక్కువ కేలరీలు మరియు ఇతర శక్తివంతమైన వ్యాయామాలను బర్న్ చేయకపోవచ్చు, కానీ అధ్యయనాలు బరువు తగ్గడానికి  నడక ఒక ఆరోగ్యకరమైన మార్గం.పని, సామాజిక కట్టుబాట్లు మరియు ప్రస్తుత సంఘటనల మధ్య, ప్రపంచం ఒత్తిడితో కూడినపని.

మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, మీ మెదడు మరియు శరీరం ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తాయి, ఆ ఆందోళన మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించే మరియు మంచి  భావాలను ప్రోత్సహించే మంచి-రసాయనాలు. నడక వంటి  వ్యాయామం డిప్రెషన్ ప్రమాదాన్ని 26%తగ్గిస్తుందని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది.

ఇది మీకు మరింత స్పష్టంగా మరియు సృజనాత్మకంగా ఆలోచించడంలో సహాయపడుతుంది.                                                          - (ADITYA9NEWS)